Ikuti Kebiasaan Baik Ini Dapat Mencegah Berbagai Macam Penyakit!

Didalam tubuh yang sehat pasti terdapat kebiasaan yang baik juga. Berbagai macam penyakit pun akan terhindarkan sehingga anda leluasa untuk menikmati hari anda dengan sehat dan bugar. Namun untuk menjalankan kebiasaan baik memerlukan sedikit pengorbanan seperti membuang waktu hura-hura anda maupun mengeluarkan sedikit biaya untuk pembelian vitamin - vitamin pendukung kesehatan.

Seperti yang kita tahu banyak diantara kita masih terbiasa dengan kebiasaan hidup yang tidak sehat atau tidak baik seperti masih merokok, tidur terlalu larut malam, hingga makan makanan yang tidak sehat (junk food). Namun untuk Anda yang memang ingin melakukan kebiasaan baik dan ingin terhindar dari berbagai macam penyakit bisa lihat tipsnya dibawah ini :

Ilustrasi kebiasaan hidup sehat © Shutterstock

Berikut adalah tips atau kebiasaan baik yang dapat mencegah berbagai penyakit yang kami lansir dari laman Prevention, Kamis (26/5/2016).

1. Saat Merasa Tidak Enak Badan Segera Konsumsi Vitamin C

Secara ilmiah, Vitamin C dianggap tidak terlalu meningkatkan kekebalan tubuh. Namun seorang pria asal California, Amerika Serikat, Sam Jernigan selama 15 tahun tidak pernah pilek. "Setiap kali merasa sakit, aku mengonsumsi suplemen Vitamin C. Lalu saat aku bertemu dengan orang yang sakit sesudahnya aku mengonsumsi suplemen Vitamin C. Dan aku tidak pernah pilek selama 15 tahun terakhir," tutur Sam Jernigan.

2. Tidur yang Cukup

"Tidur 8-10 jam setiap hari membuat tubuh saya tetap sehat," tutur seorang perempuan, Amelia Narcisi. Dan secara ilmiah tidur cukup dan berkualitas mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Baca juga : Tips Agar Bisa Bangun Di Pagi Hari Dengan Bersemangat!

3. Hindari Stres

Stres memang mampu menurunkan daya tahan tubuh sehingga Anda mudah sakit. "Aku berusaha mengontrol emosiku agar tidak stres dengan berdansa dan meditasi rutin," tutur penulis The Alternative Medicine Cabinet, Kathy Gruver.

Baca juga : Cara Menghilangkan Stres yang Efektif dan Tanpa Obat-Obatan

4. Rajin Mencuci Tangan

Rajin cuci tangan, terutama sebelum dan sesudah makan atau sebelum atau sesudah di kamar mandi, mampu menurunkan risiko terpapar virus maupun bakteri yang membuat Anda sakit.

5. Olahraga

Rutin berolahraga membuat risiko seseorang lebih rendah terkena penyakit pernapasan menurut studi dalam Journal of Sport and Health Science. Tak cuma itu, aneka penelitian lain juga ungkap sederet manfaat baik berolahraga mulai dari kesehatan jantung hingga mental.

Itulah beberapa kebiasaan baik yang dapat membantu anda anda terhindarkan dari berbagai macam penyakit. Semoga bermanfaat ya..

Tips Agar Bisa Bangun Di Pagi Hari Dengan Bersemangat!

Bangun pagi merupakan aktifitas sehari-hari yang biasa dilakukan oleh semua orang. Namun diantara beberapa orang tersebut, ada yang terkendala untuk bangun pagi. Biasanya tidur yang kurang cukup ataupun harus mengejar deadline pekerjaan yang membuat anda harus lembur sampai malam hari membuat anda tidak bisa bangun pagi.

Bangun di pagi hari merupakan langkah awal yang baik untuk memulai hari anda. Seperti kata pepatah lama, "harus bangun pagi agar rezeki tidak dipatok ayam". Pepatah tersebut memang benar adanya. Dengan bangun pagi hari kesempatan kita untuk mendapatkan suatu pengalaman ataupun rezeki lebih besar peluangnya dibanding bangun siang atau sore hari.

Nah, untuk itu kami akan berbagi tips bagaimana bisa bangun pagi dengan bersemangat untuk memulai semua aktivitas anda. Berikut beberapa tips yang kami lansir dari Boldsky.com :

Ilustrasi bangun pagi hari © Shutterstock

1. Tidur Lebih Awal

Sepertinya kelihatan sederhana, namun langkah pertama untuk bangun pagi memang harus tidur lebih awal. Dokter mengatakan bahwa, untuk mendapatkan cukup tidur, Anda harus pergi ke tempat tidur pada jam 9 atau 10 di malam hari. Setelah mendapatkan tidur yang cukup maka anda dapat bangun pagi dan tentunya badan juga segar.

Baca juga : Apa Penyebab Insomnia? Bagaimana Cara Mengatasinya?

2. Persiapkan Diri dan Mental

Yang paling penting di sini adalah untuk membangun satu set pikiran dan mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal yang dapat Anda lewatkan pada jika Anda tidak bangun pagi, seperti telat ke kantor, lama nunggu antrian bus, kunjungan harian ke toko, dll. Setelah pikiran Anda waspada, tubuh Anda secara otomatis akan menanggapi jam alarm Anda.

3. Pakai Jam Alarm

Belilah jam alarm yang bagus, sehingga mampu membangunkan anda ketika pagi hari. Usahakan untuk menyetel suara alarm yang cukup keras. Jaga-jaga jikalau anda masih belum terbangun dipagi hari.

4. Gunakan Ringtone lagu kesukaan Anda

Dengan menggunakan ringtone lagu kesukaan, akan membuat bangun anda menjadi lebih menyenangkan. Anda juga akan lebih bersemangat dalam menyambut pagi hari dan memulai mood yang baik.

5. Mengatur jam bangun lebih awal

Misalkan Anda perlu bangun jam 7.30, sebaiknya alarm di atur lebih awal menjadi 7.00 atau paling telat 7.15. Hal ini berfungsi sebagai jeda jika anda sulit untuk bangun awal. Usahakan setelah mendengar alarm berbunyi langsung bangun, jangan berlama-lama lagi ditempat tidur.

6. Memanfaat Waktu bangun pagi untuk mengerjakan Hobi

Setiap malam, persiapkan daftar kegiatan tertentu seperti menulis, menyanyi, jogging, dll, yang Anda ingin lakukan tetapi tidak bisa karena jadwal sibuk Anda. Sebelum tidur, berpikirlah tentang hobi apa yang akan anda lakukan besok, sehingga membuat diri Anda merasa bersemangat untuk bangun pagi.

7. Bersihkan Kamar

Bersihkan kamar Anda malam sebelumnya, sehingga untuk bangun ketika melihat lingkungan visual yang menarik, dapat memotivasi diri Anda untuk memulai hari Anda merasa segar dan energik.

8. Jangan Tidur Siang

Hindari tidur siang hari. Tidur siang dapat menyebabkan anda menjadi terjaga dimalam hari, apalagi tidur siang sampai beberapa jam. Jika anda merasa capek dan perlu istirahat lebih baik duduk saja sambil melakukan relaksasi seperti dipijat atau merendam kaki dengan air hangat.

9. Meditasi

Selain tips di atas, mengikuti praktek-praktek tertentu lainnya seperti meditasi dapat membantu Anda mengikuti rutinitas tidur yang sehat, sehingga membantu Anda untuk bisa bangun awal dipagi hari.

Itulah beberapa tips agar bisa bangun dipagi hari dengan bersemangat. Yang paling inti dari beberapa tips diatas adalah jaga kualitas tidur anda, dan tetap berkomitmen untuk bangun pagi. Yakinkan pada diri anda bahwa bangun pagi merupakan hal yang baik untuk pekerjaan anda, kesehatan anda, dan lingkungan anda.

Cara Ampuh Supaya Tidak Merokok Lagi

Rokok kini sudah menyerang siapa saja, mulai dari orang dewasa, pria, wanita hingga anak-anak.  Dan para pakar kesehatan sepakat bahwa rokok sangat tidak baik untuk kesehatan kita. Dalam satu batang rokok saja mengandung jutaan racun dan zat kimi yang mematikan.

Untuk itu kita akan berbagai tips atau cara ampuh bagaimana cara berhenti merokok dan tidak akan merokok lagi. Terus bagaimana caranya??

Dokter spesialis Paru Rumah Sakit Paru Rotinsulu, dr. Ruri Intaniaada akan memberikan beberapa tips  dan beberapa tips lainnya yang kita tambahkan untuk mengentikan kebiasaan merokok dengan cepat. Penasaran? Yuk simak ulasannya berikut ini. 

Ilustrasi tidak merokok lagi 

Berhenti mendadak

Terkesan mustahil memang bagi sebagian orang untuk berhenti merokok secara mendadak. Namun hal tersebut dirasa ampuh untuk menghilangkan kecanduan Anda terhadap rokok. Berhenti mendadak maksudnya, jika hari ini Anda masih merokok. Esok sebaiknya langsung berhenti total. Bagi sebagian orang cara ini ampuh untuk benar-benar berhenti merokok.

Lakukan penundaan

Pernahkah Anda mencoba menunda merokok? Cara tersebut terbilang ampuh untuk sedikit demi sedikit mengurangi kecanduan pada rokok hingga akhirnya berhenti. Jika keinginan untuk menghisap rokok datang. Ada baiknya untuk mengalihkan keinginan tersebut, yaitu melakukan kegiatan lainnya seperti kembali bekerja atau makan saja.

Dengan melakukan penundaan, lama kelamaan keinginan untuk berhenti merokok akan datang sendirinya karena Anda akan merasa malas untuk menghisap rokok. 

Makan Permen

Dengan memakan permen dapat mengurangi rasa ingin merokok anda, Anggap saja makan permen merupakan subtitusi merokok anda. Setiap kali anda merasa ingin merokok cobalah untuk memakan permen sampai anda benar-benar berhenti merokok.

Kurangi rokok

Bila dalam sehari Anda bisa menghabiskan sebungkua rokok untuk dihisap. Cara mengurangi rokok ini yaitu mengurangi rokok sehari setiap minggunya. Hal ini akan membantu Anda untuk lama kelamaan berhenti merokok sesuai dengan tujuan awal. Proses yang dijalani memang cukup lama, namun tak ada salahnya untuk mencoba. Baca juga : Cara Mudah dan Cepat Membersihkan Paru-Paru Secara Alami

Dukungan orang terdekat

Keinginan untuk berhenti merokok tak hanya dari diri sendiri. Anda juga butuh dukungan orang terdekat. Bila Anda tak mendapat dukungan, keinginan berhenti merokok akan sia-sia. Jadi dukungan dari orang terdekat sangat penting, karena yang support dari keluarga dan orang terdekat sangat dibutuhkan sekali disini.

Nah itu dia beberapa cara ampuh agar tidak merokok lagi. Semua pada dasarnya kembali pada niat anda sendiri lagi. Apakah anda benar-benar niat untuk berhenti merokok atau malah mengabaikan itu semua termasuk keluarga anda sendiri. Ingat merokok telah membunuh jutaan orang tiap tahunnya..

Ini Dia 7 Alasan Wanita Jepang Tak Bisa Gemuk

Tubuh ideal merupakan dambaan setiap orang, apalagi seorang wanita pasti menginginkan tubuh yang ideal. Gemuk sedikit saja mereka sudah stres dan akan melakukan berbagai cara agar menurunkan berat badan tersebut. Tapi Wanita Jepang, seperti yang kita lihat sangat jarang terlihat gemuk. Kenapa bisa begitu? Ternyata mereka melakukan kebiasaan hidup sehat yang banyak belum diketahui wanita Indonesia.

Berdasarkan artikel yang dilansir healthyandnaturalworld, ada 7 kebiasaan wanita Jepang yang membuat tubuh mereka tetap langsing dan sehat. Mau tahu apa saja rahasianya?? Simak penjelasannya dibawah ini :

7 Alasan Wanita Jepang Tak Bisa Gemuk

Ilustrasi wanita jepang (liputan6)

1. Bahan dasar makanan hanya ikan, kedelai, beras, sayuran dan buah

Pernah mampir ke restoran Jepang? Bila Anda peka, Anda bisa melihat sebagian besar makanannya hanya seputar ikan bakar, sedikit nasi, sayuran direbus, semangkuk sup miso, dan teh hijau serta buah-buahan untuk pencuci mulut

2. Porsi kecil

Pernahkah Anda memperhatikan, makanan yang disajikan di sebuah restoran Jepang hanya semangkuk kecil? Ya, merupakan kebiasaan mereka mengonsumsi makanan dalam porsi kecil. Yang penting bagi mereka adalah presentasi dan aturan, seperti:

• Menikmati makanan secara perlahan
• Piring tidak sepenuhnya diisi.
• Setiap hidangan disajikan di piring sendiri.
• Makanan diatur untuk menunjukkan keindahan alam dan Anda kadang harus berhenti hanya untuk menikmati elemen estetikanya.
• Anda dianjurkan untuk berhenti makan saat 80 persen kenyang
• Kebanyakan wanita Jepang menggunakan prinsip kontrol porsi jika ingin menurunkan berat badan.

3. Kunci masakan

Ini yang penting dalam mengolah masakan. Orang Jepang sadar betul, makanan sehat hanya melalui proses kukus, memanggang, menumis, atau menggoreng cepat dalam wajan.

Koki Jepang sendiri jarang mengolah makanan pada suhu tinggi, apalagi dalam waktu yang lama. Juga, mereka juga lebih menikmati makanan segar dengan saus.

4. Jarang makan roti, hanya nasi

Lucunya, bila kita tidak disarankan mengonsumsi nasi saat diet, wanita Jepang justru menyajikan nasi setiap makan. Tapi mereka benar-benar tidak akan mengonsumsi apa pun yang berbahan tepung seperti roti.

5. Sarapan dengan sup miso

Di Jepang, sarapan dianggap sangat penting dan disajikan dengan berbagai hidangan kecil. Semangkuk sup miso atau kadang disertai omurice (semacam telur dadar berisi nasi) sering dinikmati pada pagi hari sebelum beraktivitas.

6. Tanpa hidangan penutup

Makanan penutup bukan sesuatu yang wajib di Jepang. Kalaupun ingin mengonsumsi sesuatu yang manis biasanya disajikan di antara waktu makan.

7. Saat berat badan naik, orang Jepang akan lebih aktif

Meski tidak seobsesif wanita Barat, orang Jepang akan berlatih keras saat berat badannya naik. Meraka akan berjalan kaki ke mana-mana dan aktif dalam berbagai kegiatan.

Itu dia 7 Alasan kenapa wanita Jepang tidak bisa gemuk. Ternyata gaya hidup dan pola makan mereka sangat sehat. Tunggu apa lagi kalian, coba tiru kebiasaan sehat ini maka anda juga akan menjadi sehat dan langsing.